Uno degli elementi più frustranti del bodybuilding è capire come gonfiare i muscoli velocemente, ovviamente in modo natural; non stiamo parlando di essere un bodybuilder qui, ma 2-5 kg di nuovo muscolo sarebbero un’aggiunta gradita ai fisici della maggior parte dei frequentatori di palestra, almeno a livello estetico.

Per fortuna, gonfiare i muscoli non è poi così difficile, devi solo sapere come procedere nel modo giusto.

 

Ci sono alcuni principi di base che, se usati in combinazione l’uno con l’altro, quasi certamente portano alla crescita del muscolo in modo significativo. Innanzitutto è importante comprendere la fisiologia di base del guadagno muscolare. Contrariamente alla credenza popolare, andando in palestra non si diventa sempre più grandi . Invece, è la risposta del tuo corpo al danno muscolare che infliggi durante un allenamento che porta alla crescita muscolare.

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Di seguito descriverò come creare l’ambiente giusto per il tuo corpo e capirai una volta per tutte come gonfiare i muscoli velocemente

Prima però desidero postarti un video molto interessante di Muscoli a Vita intitolato 3 Consigli Pratici Per Aumentare La Massa Muscolare.

Ok torniamo a noi: ti indicherò le 4 aree su cui dovrai adoperarti affinché tu possa gonfiare i muscoli velocemente

Allenamento

allenamento per gonfiare i muscoli velocemente

 

Costruire nuovi muscoli significa danneggiare le fibre con cui inizi. L’allenamento di resistenza pesante è il modo migliore per farlo, quindi dovrai incorporare un programma di sollevamento pesi nel tuo programma di allenamento.

L’approccio tradizionale per aumentare la massa muscolare è di interrompere l’allenamento in quattro o cinque giorni.

 

Ogni giorno, ti concentri su diverse parti del corpo, eseguendo 16 serie di quattro diversi esercizi.

Conosciuto come allenamento per l’ipertrofia, questo approccio è eccellente per rompere i muscoli, ma devi rimanere consapevole della capacità del tuo corpo di adattarsi.

Non riuscirai a variare lo stimolo e scoprirai presto che i tuoi muscoli non saranno sollecitati abbastanza da questo tipo di allenamento.

 

Per ovviare a questo, ho ruotato personalmente il mio allenamento attorno al tradizionale metodo a 16 set, allenamento del volume tedesco , allenamento specifico per l’ipertrofia e allenamento 5×5.

Dedico da quattro a otto settimane per ogni fase di allenamento, che è abbastanza tempo per raggiungere i miei obiettivi senza che il mio corpo si adatti agli esercizi.

 

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Nutrizione

gonfiare velocemente i muscoli con la nutrizione

 

Le scelte alimentari che farai saranno un elemento molto importante del tuo successo nell’aumentare la massa muscolare.

In primo luogo, devi assicurarti di avere un surplus di calorie disponibile per generare nuovi muscoli.

 

Se consumi solo la quantità di calorie di cui hai bisogno per mantenere la tua massa muscolare magra esistente, potresti diventare più forte ma non ci saranno abbastanza risorse di riserva per generare nuova fibra muscolare.

Puoi calcolare la quantità di calorie di cui hai bisogno stabilendo prima il tuo metabolismo basale usando la seguente formula:

BMR = 66 + (13,8 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,8 x età in anni)

 

A questo tasso di base, dovrai aggiungere la quantità di calorie che ritieni di aver speso durante l’allenamento, oltre a 200-400 calorie in più. Questo dovrebbe darti adeguate risorse caloriche disponibili per creare nuovi muscoli senza il rischio di un aumento di grasso significativo.

Anche l’assunzione di proteine ​​è molto importante.

Dovrai mantenere l’apporto complessivo elevato e preferibilmente proveniente da fonti di buona qualità (carne fresca, noci, proteine ​​del siero di latte). Il consumo di proteine ​​raccomandato è di 0,7 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Ciò dovrebbe mantenere la sintesi proteica positiva.

==> Per saperne di più: 

 

La Supplementazione

gonfiare velocemente i muscoli con gli integratori

L’assunzione di integratori può contribuire ai tuoi sforzi per gonfiare i muscoli velocemente, sebbene non sia assolutamente essenziale. Diamo una breve occhiata ad alcuni dei principali attori:

Proteine ​​del siero di latte.

Il siero di latte offre un metodo efficiente per consumare una fonte proteica di altissima qualità. Il siero di latte è davvero solo un’alternativa al cibo, ma si rivela un’opzione conveniente quando viene inserito logisticamente nella propria dieta.

ZMA

Le persone hanno opinioni diverse su ZMA (Zinco monometionina-aspartato e Magnesio Aspartato). Personalmente, trovo che comporti un marcato aumento della qualità del mio sonno (anche se i sogni pazzi a volte sono un effetto collaterale).

Sento anche che migliora la mia produzione naturale di testosterone. Ho più aggressività in palestra e la mia libido è notevolmente aumentata durante l’integrazione con ZMA.

Lo ZMA può aiutare a migliorare i profili ormonali ma non è certamente uno steroide o qualcosa del genere, è semplicemente una combinazione di zinco magnesio e vitamina B6.

 

Ho anche sentito molte prove aneddotiche che lo ZMA non fa nulla di evidente per molte persone, quindi è probabilmente meglio trattata con una buona dose di scetticismo.

Creatina

La creatina agisce aumentando la quantità di adenosina trifosfato (comunemente noto come ATP) disponibile per un atleta durante l’allenamento. L’ATP è coinvolto nel trasferimento di energia a livello cellulare, quindi è collegato alle prestazioni.

L’acqua viene anche aspirata nelle cellule durante l’integrazione con la creatina, consentendo una maggiore consegna di nutrienti per aiutare la crescita muscolare.

Personalmente, mi allontano dalla creatina perché l’idratazione cellulare è piuttosto significativa, dando un po ‘di aspetto acquoso ed io, personalmente,  preferisco mantenere un fisico più “asciutto”.

Ci sono stati anche alcuni avvertimenti per la salute riguardo alla creatina:

non è un nuovo prodotto, ma allo stesso modo non abbiamo davvero osservato un utilizzo sicuro per più generazioni.  Si consiglia sempre una ricerca adeguata prima dell’uso.

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Riposo

gonfiare i muscoli con il riposo

Il riposo è probabilmente il fattore più sottovalutato e più abusato nella ricerca per la crescita muscolare. È molto allettante seguire l’atteggiamento More Is More sull’allenamento. La realtà però è che la nostra vera crescita muscolare prende parte mentre siamo a casa a riposo.

Fai attenzione a non sovraccaricare i muscoli stanchi:

 

allenare le stesse parti del corpo troppo frequentemente può compromettere in modo significativo il recupero e forse anche portare alla sindrome da sovrallenamento.

Dovrai rispondere alle grida del tuo corpo e riposare dopo una seduta di allenamento con i pesi, poiché è proprio in quel momento che sarai più vulnerabile.

La regola d’oro non è mai quella di allenare un muscolo dolorante (con la possibile eccezione dell’allenamento HST).

 

Assicurati di fare tutto il possibile in ciascuna di queste aree e ti prometto che avrai una crescita muscolare non indifferente.

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