Per aumentare massa muscolare è sempre opportuno allenarsi in maniera efficace al fine di stimolare la crescita muscolare. Devi mangiare i cibi giusti e abbastanza per vedere la ripresa e la crescita che desideri. Ci sono molte idee contrastanti là fuori, questo articolo ti aiuterà a rivelare i modi più efficaci per costruire la massa muscolare e aumentare la tua forza.

Prima di proseguire con l’articolo desidero postarti questo video di Luca Grisendi Personal Trainer Online che ti spiega nel dettaglio quanto tempo serve per aumentare massa muscolare:

Ecco 5 modi efficaci per aumentare massa muscolare:

1. Allenati con la massima intensità possibile

Maggiore è l’intensità del tuo allenamento più alto è il potenziale per la crescita muscolare. I muscoli più rispondono ad un allenamento brutale e più dovranno adattarsi a rispondere ad esso. È necessario scuoterli con ogni allenamento possibile, altrimenti non avranno alcun motivo per crescere.

Per ottenere la massima intensità nei tuoi allenamenti devi sempre cercare di completarli nel minor tempo, cercando di sollevare quanto più peso possibile  . Questo significa allenarli riducendo sensibilmente la quantità di riposo tra le serie.

2. I progressi di ogni singolo allenamento

La progressione è di vitale importanza per vedere la crescita muscolare settimana dopo settimana. È necessario applicare un sovraccarico progressivo per i muscoli ad ogni nuova sessione. Se stai riposando abbastanza e stai assumendo tutti i nutrienti necessari per recuperare, i muscoli aumenteranno in forza. Ciò significa che essi saranno in grado di sopportare un prossimo allenamento  con una maggiore intensità.

È necessario quindi aumentare l’intensità per vedere più incrementi muscolari, per costringerli a doversi adattare di nuovo, alle nuove sollecitazioni poste su di loro. Aumenta quindi l’intensità con l’aggiunta di più peso e ripetizioni, mentre diminuisci il tempo.

3. Riposo per consentire il completo recupero e la crescita

I muscoli crescono quando si è a riposo. Cerca di concederti 6-8 ore di sonno qualitativo a notte. Cerca di non adoperarti in altre forme di esercizio come questo, sarà solo togliere il recupero muscolare e la crescita.

4. Mangia una quantità surplus di calorie

Devi mangiare più calorie sia per il muscolo che per l’aumento di peso. Mangia dalle 500 alle 1000 calorie in più al giorno per vedere 1-2 chili di massa muscolare guadagnati in una settimana.

5. Mangiare le calorie giuste

Non si può semplicemente mangiare qualsiasi cibo. È necessario fornire una quantità sufficiente di proteine di qualità. La proteina è l’unico alimento che il tuo corpo può utilizzare per la costruzione muscolare. Mangia almeno 1 gr per chilo di peso corporeo.

Mangia molti grassi sani per aumentare le calorie e aiutare l’aumento degli ormoni anabolizzanti

Conclusione

Per poter aumentare massa muscolare adeguatamente, a mio avviso, oltre a rispettare questi 5 consigli mi sento di indirizzarti (se ancora non l’hai letto) ad un super report che puoi scaricare gratuitamente qui ;  questo ebook da un ulteriore aiuto  a chi come te ha intenzione di intraprendere degli allenamenti ad alta intensità orientati a raggiungere l’ipertrofia e quindi la massima estensione del muscolo. Leggendolo potrai capire anche gli errori che, solitamente, commettiamo tutti quando proviamo ad allenarci senza le giuste linee guida.

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