La leptina,chiamata anche ormone della sazietà, è fatta da tessuto adiposo (grasso), cellule che aiutano a regolare il bilancio energetico attraverso il controllo della fame. La leptina si oppone alle azioni di grelina, chiamato ormone della fame. Entrambi gli ormoni agiscono sui recettori nel nucleo arcuato dell’ipotalamo per regolare l’appetito e raggiungere un equilibrio energetico. La regolazione dei depositi di grasso è considerata la funzione primaria di leptina ma svolge anche altri processi fisiologici. Oltre che dalle cellule adipose, è prodotta anche dalla placenta, ovaie, muscoli scheletrici, stomaco, cellule epiteliali mammarie, e del midollo osseo.

Circola nel sangue in forma libera è legata alle proteine.

livelli di leptina nel sangue sono più alti tra la mezzanotte e la mattina presto, forse sopprime l’appetito durante la notte. Il ritmo diurno dei livelli di leptina nel sangue può essere modificato dal tempo impiegato nei pasti.

A tal riguardo desidero portare alla vostra attenzione un video girato in una conferenza di Luca Speciani di blogosfere riguardo questo ormone e la sua funzione:

Leptina: ecco le funzioni principali 

  • In primo luogo, la leptina regola l’assunzione di cibo e il peso corporeo. Essa agisce sui recettori specifici nell’ipotalamo per inibire l’appetito. Quando la massa grassa diminuisce, il livello della leptina plasmatica cade in modo che l’appetito è stimolato fino al ripristino della massa grassa. C’è anche una riduzione della stessa temperatura corporea e l’energia viene soppressa. Al contrario, quando aumenta la massa grassa i livelli di leptina sopprimono in modo significativo l’appetito fino a quando si verifica la perdita di peso. Così si regola la leptina di aspirazione e di grasso (riserve di energia) in modo che il peso si mantiene entro un intervallo relativamente ristretto.
  • La leptina sembra giocare un ruolo importante nella modulazione della pubertà. Ad esempio, le ragazze denutrite e magre impiegano più tempo per raggiungere la pubertà rispetto alle ragazze normali. Le ragazze magre spesso non riescono a ovulare o rilasciano un ovulo da un ovaio durante i cicli mestruali.

La Leptina e la resistenza 

Oltre a molti fattori coinvolti nella causa di obesità, un importante fattore è la resistenza alla leptina. Molti credono che sia la causa  principale dell’aumento di grasso negli esseri umani.

La funzione principale della leptina è l’invio di un segnale al cervello, che “dice”  quanto grasso è memorizzato nelle cellule adipose del corpo. Dal momento che la leptina è prodotta principalmente dalle cellule adipose, le persone obese hanno livelli molto elevati di questo ormone. Dal momento che si suppone il modo in cui lavori quest’ultima, queste persone non dovrebbero mangiare perché il loro cervello sa e memorizza di avere molta  energia immagazzinata.

Ma il problema è che il segnale di questo ormone non funziona.

Di conseguenza, c’è molta leptina “galleggiante” intorno che il cervello non “vede” che è lì. Questa condizione è nota come resistenza alla leptina. Oggi si ritiene essere la principale anomalia biologica nell’obesità umana.

Pertanto, la resistenza alla leptina fa cambiare il cervello e il nostro comportamento al fine di recuperare il grasso che il cervello pensa sia mancante. Il cervello pensa che dobbiamo mangiare al fine di non morire di fame. Allo stesso tempo, quest’ultimo pensa anche abbiamo bisogno di risparmiare energia, in modo da farci sentire più pigri e  bruciare meno calorie a riposo.

La perdita di peso riduce la massa grassa, che porta ad una significativa riduzione dei livelli di leptina.

Quando la leptina va giù, sale inevitabilmente il livello di fame, quindi aumento dell’appetito, ridotta motivazione ad esercitare e ridotta quantità di calorie bruciate a riposo. In sostanza, la leptina ridotta conduce il cervello a pensare che si sta morendo di fame e quindi avvia tutta una serie di meccanismi potenti per ritrovare quel grasso corporeo perso.

In altre parole, il cervello difende attivamente la maggiore quantità di massa grassa costringendo noi a mangiare per recuperare il peso perso. Questo è il motivo principale per cui le diete yo-yo non riescono a dare i risultati, motivo per cui le  persone a dieta si perdono una quantità significativa di grasso, ma lo  riguadagnano con la stessa velocità successivamente.

Come regolare l’ormone leptina? 

Sebbene la resistenza alla leptina è un problema complesso, non è irreversibile. I seguenti fattori contribuiranno a migliorare la risposta di questo ormone della sazietà:

Ridurre lo zucchero e il consumo di fruttosio

Ridurli al minimo utilizzando amidi semplici, cibi raffinati. Il fruttosio è un importante contributo per l’insulina e la resistenza alla leptina. Il fruttosio sconvolge i segnali di insulina e di leptina, in genere da un eccesso di lavoro al fegato perché il fruttosio è spola in primo luogo al fegato per l’elaborazione, mentre il glucosio è la spola principale alle cellule muscolari e adipose. Riducendo il consumo di zucchero bianco e di un alto contenuto di fruttosio, permettiamo al fegato di svolgere  altre azioni come bruciare i grassi

• Non saltare la colazione

La prima colazione dovrebbe includere gran parte di proteine e grassi sani. Questo favorisce la sazietà e dà al corpo i mattoni per costruire l’ormone.

Ottimizzare il sonno

Cercate di andare a letto ad un orario accettabile . Adottate misure per ottimizzare il vostro sonno.

Evitate di mangiare in modo troppo frequente

Quando mangiate in modo troppo frequente, anche piccole quantità durante il giorno, non fate altro che sovraccaricare il fegato non consentendo il giusto rilascio degli ormoni che, solitamente, avviene durante una pausa. Cercate di distanziare i vostri pasti di almeno 3-4 ore, e non mangiate per almeno 3-4 ore prima di coricarvi. Questo include le bevande con  calorie, al contrario le tisane, l’acqua, il caffè o il tè senza panna o zucchero vanno bene.

• Esercizio regolare

il vostro allenamento dovrebbe includere sia un allenamento aerobico che esercizi per aumentare la forza muscolare

Assumere più Omegs-3

Prendere più omega-3 attraverso il consumo di pesce, carni, semi di chia e ridurre al minimo il consumo di Omega-6 consumando meno oli vegetali, carni, cereali convenzionali, ecc per ridurre le infiammazioni nelle parti  inferiori e contribuire a sostenere dei sani livelli di leptina.

Conclusione

Si… è evidentemente chiaro che la leptina – l’ormone della sazietà – svolga un ruolo altrettanto importante nella regolazione della fame come viene fatto dalla grelina. Recentemente, molta importanza è stata attribuita alla resistenza della leptina nell’uomo, che è ora considerato il fattore determinante nel causare sovrappeso e obesità. Ci sono molti fattori responsabili nel causare la resistenza alla leptina nell’uomo. La maggior parte di questi fattori sono legati al nostro stile di vita (a proposito se desideri CAMBIARE VERAMENTE  il tuo stile di vita, ti consiglio vivamente questa risorsa intitolata: DIETETICA 2.0)  

Un avvio di determinati cambiamenti positivi nel nostro stile di vita vi aiuteranno a regolare il rilascio di questo ormone, agendo così sull’equilibrio tra assunzione di cibo e  peso corporeo.

Quest’ articolo inerente all’ormone della sazietà, dovrebbe aiutarvi a regolare il vostro appetito aiutandovi a mantenere un peso sano. Qualsiasi disfunzione della normale secrezione di questo ormone può causare sovrappeso e obesità e avere come risultante una serie di malattie.

Super Report Gratuito

un fisico da gara in soli 90 giorni

Un Fisico da Gara in soli 90 giorni

Scarica GRATUITAMENTE questo Super Report ormai condiviso da oltre 3000 persone 🙂

Fammi vedere

Commenta anche tu

commenti