fbpx

La prima regola della tua dieta dovrebbe essere quella di seguirla in maniera molto semplice. Farai molti più progressi se riuscirai ad eseguire le cose semplici e facili da ricordare. Nel caso di una dieta per aumentare la massa muscolare, mantenendo le cose semplici significa non preoccuparsi di contare le calorie, grammi di grasso o grammi di carboidrati.

Ci sono sicuramente alcune cose di cui hai bisogno per monitorare e tenere il conto di……, ma la maggior parte delle sostanze nutritive non richiedono questo livello di dettaglio e precisione.

Prima di proseguire ecco un video di BodyBuildingTips  sull’alimentazione per massa muscolare:

Ecco 3 suggerimenti dieta per aumentare la massa muscolare

Mantieni il Focus sulle Proteine

Il tuo primo ordine del giorno per una buona dieta volta ad aumentare la massa muscolare è quello di ottenere un sacco di proteine. Le proteine sono essenziali per il recupero e la costruzione della catena muscolare. Altri nutrienti sono importanti, ma si deve sempre fare in modo di ottenere tutte le proteine necessarie affinché avvenga tale processo.

La migliore guida che ho trovato per ottenere la massima quantità di massa muscolare è quella di moltiplicare il mio peso corporeo per 2 per ottenere il numero di grammi di proteine che devo mangiare al giorno. Non contando la proteina incompleta che viene in tracce da cereali, frutta, ecc

Le migliori fonti di proteine sono le carni magre, pesce, pollame, uova e latticini. Cerca di mantenere la maggior parte delle fonti di proteine magre, senza preoccuparti di mangiare un po ‘di carne grassa o uova intere. Se hai problemi a prendere peso, questi tipi di alimenti possono essere determinanti per te a raggiungere tale scopo.

Mangiare grassi e carboidrati in modo corretto

Sembra che ogni dieta/moda corrente in questi giorni si concentri su entrambi elogiando o denigrando uno di questi nutrienti. Anche se tali diete hanno i loro meriti, un approccio molto più moderato e propositivo di grassi e carboidrati è meglio per una dieta che aumenti la massa muscolare.

In poche parole, si dovrebbero mangiare i carboidrati amidacei (avena, patate, pasta, ecc) a colazione, e prima e dopo intense sessioni di allenamento con i pesi. Questi sono tempi in cui il tuo corpo può utilizzare meglio l’energia da carboidrati, e in cui è meno probabile che la memorizzi come grasso corporeo.

Per quanto riguarda i grassi, i migliori sono quelli mangiati nel corso della giornata, o in generale, in momenti che non siano la prima colazione o il pre-o post-allenamento. Assicurati di non evitare i grassi per paura di aumentare il grasso corporeo, sono essenziali per il corretto funzionamento ormonale, il recupero e la crescita muscolare, e possono effettivamente aiutare a prevenire l’aumento del grasso corporeo!

Impara a capire quante calorie hai bisogno di mangiare

Ci sono un sacco di computer là fuori che dovrebbero essere una formula magica per indicarti con esattezza quanto mangiare, ma faresti meglio ad essere semplicemente consapevole delle dimensioni e delle porzioni dei carboidrati e dei grassi che stai mangiando con le proteine.

Se vedi che stai ingrassando troppo velocemente, diminuisci carboidrati e grassi nei tuoi pasti. Allo stesso modo, se non stai guadagnando alcun peso, e sei sicuro di soddisfare pienamente il tuo fabbisogno proteico, inizia ad aggiungere carboidrati e grassi. Le cose, se lo desideri, possono essere davvero molto semplici. Non farti prendere dall’over-analisi che imperversa tra i culturisti.

Super Report Gratuito

un fisico da gara in soli 90 giorni

Un Fisico da Gara in soli 90 giorni

Scarica GRATUITAMENTE questo Super Report ormai condiviso da oltre 3000 persone 🙂

Commenta anche tu

commenti